漁業(yè)署指出，孕期間容易食慾不振，此時多多食用水產(chǎn)品，不僅好消化、好吸收，更是健康補給的最佳神助手；圖為情境照。（圖取自photoAC）

孕期所需的重要營養(yǎng)素都可以在水產(chǎn)品中找到。對此，農(nóng)委會漁業(yè)署在臉書分享，柔軟美味的魚肉能助於消化吸收，而且內(nèi)含的營養(yǎng)素對於媽媽修復(fù)、寶寶的生長發(fā)育都至關(guān)重要，如葉酸與B群等，能幫助補充鐵質(zhì)。

漁業(yè)署表示，懷孕期間，孕婦需攝取足量葉酸與B群，並補充鐵質(zhì)，有助胎兒的正常發(fā)育與成長，也能維持母體的健康與營養(yǎng)！謹(jǐn)記3大原則：新鮮、衛(wèi)生、熟食，就能吃得安心又健康。包含葉酸、維生素B群、鈣、Omega-3、鐵、碘、蛋白質(zhì)等，都能在其中獲得營養(yǎng)補充。

水產(chǎn)品富有許多孕婦需要的豐富營養(yǎng)素，孕期間容易食慾不振，此時多多食用水產(chǎn)品，不僅好消化、好吸收，更是健康補給的最佳神助手。漁業(yè)署列舉，如鬼頭刀、虱目魚、龍膽石斑、鱸魚、花腹鯖、白蝦、牡蠣、白帶魚、文蛤、臺灣鯛、烏魚都可食用，補充營養(yǎng)。

孕期需加強補充營養(yǎng)素

根據(jù)國民健康署「國人膳食營養(yǎng)素參考攝取量」建議，針對孕期所需的營養(yǎng)較不足的葉酸、碘、鐵及維生素D，提供孕期營養(yǎng)素建議量及食物來源：

●葉酸：每日建議攝取為600μg，常見富含之原態(tài)食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。

●碘：每日建議攝取量為200μg，烹飪時可選用加碘鹽，每天不超過6克，並適量攝取含碘食物，如海帶、紫菜等海藻類蔬菜，然有甲狀腺相關(guān)疾病的人應(yīng)諮詢醫(yī)師的建議。

●鐵：每日建議攝取量為15mg，至懷孕第3期（妊娠29週以上）則需增加至每日45 mg，可自富含鐵的食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類（豆干、豆腐）等攝取。

●維生素D：每日建議攝取量為10μg，主要經(jīng)由陽光暴曬於皮膚上產(chǎn)生，故建議在不塗抹防曬品、不包得密不透風(fēng)的情況下，避開陽光強烈時段，每週2-3次，曬10-20分鐘。若無法透過日曬獲取，建議多食用富含食物，如魚、蛋、乳品及蕈菇類（黑木耳、香菇）等。

〔健康頻道／綜合報導(dǎo)〕
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