食藥署表示，若人體缺乏鈣、鎂離子，可能會(huì)影響睡眠品質(zhì)；情境照，圖中人物與本文無關(guān)。（圖取自freepik）

睡眠是影響人體健康的關(guān)鍵角色，有不少失眠困擾的民眾會(huì)透過藥品等來協(xié)助，但你知道失眠可能是2大離子缺乏所致，可從食物補(bǔ)充得以改善。對(duì)此，食藥署表示，若人體缺乏鈣、鎂離子，可能會(huì)影響睡眠品質(zhì)，建議透過多種食物來補(bǔ)充這些微量元素，包括：乳製品及綠色蔬菜等，但攝取過量恐增腎臟負(fù)擔(dān)與結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，因此，應(yīng)注意每日鈣、鎂建議攝取量。

食藥署在臉書專頁「藥博士 正藥說」發(fā)文指出，充足的睡眠能夠讓我們更有精神面對(duì)學(xué)業(yè)與工作，許多容易失眠的民眾會(huì)尋求標(biāo)榜能夠幫助睡眠的保健食品，或是藥品的協(xié)助。但你可能不知道，鈣和鎂離子這2種微量元素的缺乏，也可能影響睡眠品質(zhì)：

●鈣離子：鈣除是維持骨骼健康的關(guān)鍵元素外，也在調(diào)節(jié)睡眠過程中扮演著重要的角色。鈣離子能夠協(xié)助合成色胺酸，而色胺酸則能夠轉(zhuǎn)變?yōu)檠逅丶巴屎诩に?，這2種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能夠幫助調(diào)節(jié)睡眠。
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●鎂離子：鎂有舒緩神經(jīng)和肌肉的作用，對(duì)於因焦慮和壓力而難以入睡的人來說，適當(dāng)?shù)逆V離子攝取能夠減輕這些不適，幫助入睡。

 

食藥署提到，民眾可透過多種食物來補(bǔ)充這些微量元素，包括：綠色蔬菜等；示意圖。（圖取自freepik）

攝取鈣、鎂離子仍要適量

?但食藥署提醒，過量攝取鈣、鎂離子卻可能增加腎臟負(fù)擔(dān)與結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，也可能引起消化不良及腸胃道不適等癥狀。根據(jù)衛(wèi)福部國(guó)健署建議，成年人每日鈣的攝取量約為1000毫克；鎂則約為300毫克。

食藥署建議，民眾可透過多種食物來補(bǔ)充這些微量元素，包括：乳製品、綠色蔬菜和堅(jiān)果類食品。若仍有缺乏的疑慮，則可以根據(jù)專業(yè)醫(yī)療人員的建議，進(jìn)行補(bǔ)充，以維持良好的身體機(jī)能與睡眠品質(zhì)。