中醫(yī)師表示，想預(yù)防更年期，建議日?？啥鄶z取含大豆異黃酮食材，像是豆類或是地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類等。（圖取自freepik）

國人飲食西化，以往婦女約50-60歲左右才會(huì)更年期，現(xiàn)今約40-50歲就提早報(bào)到，且有更年期癥狀的人愈來愈多。中醫(yī)師余雅雯表示，想預(yù)防更年期，建議日?？啥鄶z取含大豆異黃酮食材，像是豆類或是地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類等。不過，大豆異黃酮針對(duì)更年期各種癥狀非萬靈丹，它有預(yù)防效果，卻沒有治療效果，建議仍就醫(yī)診治。

余雅雯在臉書粉?！?a style="box-sizing: border-box; -webkit-tap-highlight-color: transparent; margin: 0px 0px 25px; padding: 0px; border: 0px; vertical-align: baseline; outline: none; cursor: pointer; text-decoration-line: none; color: rgb(87, 143, 70); word-break: break-word; line-height: 30px;" target="_blank">上璽中醫(yī) 余雅雯 中醫(yī)師」發(fā)文分享，1名約38歲的女患者，因?yàn)楣ぷ髫?fù)責(zé)採購，必須外派至國外，時(shí)差加上飲食不固定，導(dǎo)致荷爾蒙不穩(wěn)定、月經(jīng)愈來愈不規(guī)則、量愈來愈少，甚至有3個(gè)月不來經(jīng)，因?yàn)椴粫?huì)經(jīng)痛，所以平時(shí)就忽略月經(jīng)所傳達(dá)的身體訊息。不料，近期和男友提到結(jié)婚話題，開始緊張生育能力，但至西醫(yī)婦科服藥治療，也不是每個(gè)月都奏效。

經(jīng)抽血檢查才發(fā)現(xiàn)，卵巢已開始萎縮，經(jīng)常心悸、情緒不穩(wěn)、失眠；後來用針灸幫助安神，這半年積極用中西醫(yī)、營養(yǎng)學(xué)一起加強(qiáng)，希望能有機(jī)會(huì)懷孕。中藥用疏肝理氣、滋腎藥方，也建議她日常多吃補(bǔ)腎的深色食物或大豆異黃酮，一段時(shí)間調(diào)理後，目前月經(jīng)至少2個(gè)月來1次。

大豆異黃酮不僅存在豆類 蔬菜也有

余雅雯表示，更年期女性們對(duì)於「大豆異黃酮」都不陌生。異黃酮又稱為植物雌激素，是一種類似女性荷爾蒙的天然植物性化合物，能夠與雌激素受體結(jié)合。在日常食物中，大豆、味噌、月見草、葛根、山藥、黃豆、黑豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類中，都有這類成分。由於存在於大豆中的含量最多，所以通稱為大豆異黃酮。

余雅雯接著說，大豆異黃酮針對(duì)更年期各種癥狀非萬靈丹，它有預(yù)防效果，卻沒有治療效果，單純能改善熱潮紅現(xiàn)象，但也必須吃非常大量才能見效，而這樣的量卻不是腸胃所能負(fù)荷。根據(jù)研究，女性要緩解熱潮紅，每日需攝取70-80毫克的大豆異黃酮，相當(dāng)於每日需食用高達(dá)4公斤的黃豆才能達(dá)到，在現(xiàn)實(shí)生活上難以達(dá)成。

根據(jù)美國食品及藥物管理局（FDA）建議，每人每日攝取25克的黃豆蛋白對(duì)健康有益，但要達(dá)到此建議量，每天必須進(jìn)食大量的黃豆及黃豆製品，以豆?jié){來算約1000c.c.，如此可能會(huì)影響到其他營養(yǎng)素的攝??；且天然的黃豆類食品，因加工或烹調(diào)的關(guān)係，會(huì)導(dǎo)致其所含的大豆異黃酮量流失。