▲圖1：膝關(guān)節(jié)肌群定位收縮。（照片提供／吳柏勳）

隨著大眾健康意識(shí)抬頭，運(yùn)動(dòng)及健身的風(fēng)氣盛行，運(yùn)動(dòng)傷害也日益常見(jiàn)。是否擔(dān)心受傷後不能回到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上？或是重複性的運(yùn)動(dòng)傷害影響了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)？還是單純想增加自己的運(yùn)動(dòng)能力？求助物理治療師就對(duì)了。

許多知名的運(yùn)動(dòng)員，如NBA球星LeBron James（詹皇）、Stephen Curry（柯瑞），都曾經(jīng)歷大大小小的運(yùn)動(dòng)傷害，但他們依然活躍在賽場(chǎng)上，除了強(qiáng)大的身體素質(zhì)外，還得歸功背後的一群物理治療師，善於動(dòng)作分析及矯正，能在運(yùn)動(dòng)員受傷期間以科學(xué)方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療，並找出運(yùn)動(dòng)員容易受傷的動(dòng)作模式，進(jìn)而設(shè)計(jì)專(zhuān)屬的運(yùn)動(dòng)治療課表，達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、降低運(yùn)動(dòng)傷害兩大好處。

建立正確動(dòng)作模式 避免二次傷害

以競(jìng)爭(zhēng)激烈的職業(yè)籃球?yàn)槔?，前十字韌帶損傷可說(shuō)是籃球員的惡夢(mèng)，其成因分接觸性及非接觸性?xún)深?lèi)：接觸性多因膝蓋外側(cè)受到撞擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生外翻的力量；非接觸性損傷，則是脛骨在腳蹠曲時(shí)外轉(zhuǎn)，也就是籃球員在跑動(dòng)急停時(shí)常見(jiàn)的損傷動(dòng)作模式。

前十字韌帶損傷後會(huì)造成膝關(guān)節(jié)本體覺(jué)下降、關(guān)節(jié)生物力學(xué)改變，若未即時(shí)適當(dāng)治療，可能出現(xiàn)步態(tài)異常、影響美觀，或是肢體的代償、進(jìn)而引起其他損傷。其處置方式目前有手術(shù)及非手術(shù)兩種，治療進(jìn)程及運(yùn)動(dòng)治療的建議皆不同。

有研究顯示，在接受手術(shù)前，先進(jìn)行一段運(yùn)動(dòng)治療的肌力訓(xùn)練，可使術(shù)後的恢復(fù)更快速。而運(yùn)動(dòng)治療也有助於重新建立正確的動(dòng)作模式，除可幫助術(shù)後恢復(fù)，還能避免未來(lái)相關(guān)禁忌動(dòng)作，產(chǎn)生二次傷害，降低再次損傷的發(fā)生率。

◎術(shù)後初期可在家自行操作的運(yùn)動(dòng)

●踝關(guān)節(jié)幫浦運(yùn)動(dòng)：踝關(guān)節(jié)頻繁進(jìn)行腳背勾起及下踩的動(dòng)作，一組30下，每次做5組。

●膝關(guān)節(jié)肌群定位收縮：將毛巾捲置於膝關(guān)節(jié)下方，膝蓋用力伸直，此時(shí)會(huì)感覺(jué)大腿下壓毛巾捲；每次停留10秒，做30下（圖1、圖2）。

 

▲圖2：膝關(guān)節(jié)肌群定位收縮。（照片提供／吳柏勳）

●膕旁肌動(dòng)態(tài)活化：仰臥姿勢(shì)下，腳跟沿著床面滑動(dòng)到髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)屈曲的舒適角度：一組做30下，每次做5組（圖3、圖4、圖5）。

（作者為永和耕莘醫(yī)院復(fù)健科物理治療師）

 

▲圖3：膕旁肌動(dòng)態(tài)活化。（照片提供／吳柏勳）

 

▲圖4：膕旁肌動(dòng)態(tài)活化。（照片提供／吳柏勳）

 

▲圖5：膕旁肌動(dòng)態(tài)活化。（照片提供／吳柏勳）