喝咖啡好處多，但營(yíng)養(yǎng)師提醒，胃食道逆流、高血壓及骨鬆等7族群，應(yīng)盡量減少咖啡因的攝取；示意圖。（圖取自freepik）

不少民眾早晨都會(huì)來杯咖啡提振精神，富含綠原酸的它，除具調(diào)節(jié)生理機(jī)能之效外，運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡，也有助於脂肪燃燒。對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)師劉怡里提醒，雖喝咖啡的好處多，但仍要適量，尤其是胃食道逆流、高血壓、胃炎、骨鬆、心悸、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)及嚴(yán)重失眠的族群，應(yīng)盡量減少咖啡因的攝取。

劉怡里在臉書專頁(yè)「劉怡里營(yíng)養(yǎng)師」發(fā)文指出，早晨幾乎人手一杯咖啡，喝咖啡開啟一天的儀式，相信很多人都是這樣做的，咖啡迷人的香氣總是讓人喜歡，當(dāng)然咖啡因也是提神的重要元素。因此，她分享喝咖啡的好處，包含：

●提高抗氧化力：富含多酚類的綠原酸，調(diào)節(jié)生理機(jī)能，護(hù)肝降低發(fā)炎反應(yīng)。

●提神：咖啡因控制在300mg以下，可以達(dá)到保健跟提振精神的功能，較不會(huì)有咖啡因過量的副作用。

●消水腫：咖啡利尿，早晨喝一杯無糖黑咖啡，幫助水份代謝，有助於消除前晚的水腫。

●燃燒脂肪：運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡，可以幫助運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)，也有助於脂肪燃燒，幫助體脂肪控制。

避免戒斷不適 先改喝茶類

若依賴咖啡成癮，劉怡里建議，可慢慢減少份量，避免快速戒斷造成嚴(yán)重不適感，或是先改成茶類，如：紅茶，來度過過渡時(shí)期。