營(yíng)養(yǎng)師表示，長(zhǎng)期近距離看書、接近3C產(chǎn)品，造成眼睛睫狀肌緊繃，飲食上可以多選用藍(lán)莓、草莓、蔓越莓等富含花青素的莓果類食物；圖為示意圖。（圖取自freepik）

三不五時(shí)就眼睛痠、便秘（或腹瀉）找上門？營(yíng)養(yǎng)師劉雅惠指出，身體很聰明，出現(xiàn)不適癥狀，可能透露缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素，適時(shí)補(bǔ)充，可以及早改善。她建議便秘者每日攝足3蔬2果與足夠水分；腹瀉者少喝乳製品並多吃低纖維飲食；脹氣者可吃消化酵素，並避免產(chǎn)氣食物；眼睛痠者可多攝取含花青素的莓果類；牙齦出血者可多吃富含維他命C的芭樂(lè)、奇異果等。

營(yíng)養(yǎng)師劉雅惠在臉書專頁(yè)「營(yíng)養(yǎng)師Emma」發(fā)文分享，出現(xiàn)便秘、腹瀉、脹氣、眼睛痠、牙齦出血可攝取的營(yíng)養(yǎng)素。

●便秘：便秘的定義是一週排便小於3次，排便很用力又乾硬，回頭觀察近期是不是最近膳食纖維少吃、進(jìn)食量變少、水也喝很少？劉雅惠建議，每日攝足「3蔬2果」與足夠水分。

●腹瀉：正在腹瀉的當(dāng)下，建議可以採(cǎi)取低渣飲食，減少纖維量對(duì)腸道的刺激，同時(shí)也要避免乳製品，並多吃低纖維飲食。

●脹氣：大口吃飯容易增加消化負(fù)擔(dān)，也容易吞下大量空氣，盡量不要吃飯又講話，也盡量避免產(chǎn)氣食物，如地瓜、洋蔥、黃豆製品等，也可以吃一點(diǎn)消化酵素。

●眼睛痠：長(zhǎng)期近距離看書、接近3C產(chǎn)品，造成眼睛睫狀肌緊繃，建議可以補(bǔ)充花青素，飲食上可以多選用藍(lán)莓、草莓、蔓越莓等。

●牙齦出血：可多吃富含維他命C的芭樂(lè)、奇異果等食物；劉雅惠說(shuō)，維生素C可以幫助膠原蛋白形成，當(dāng)長(zhǎng)期膠原蛋白不足的時(shí)候，可能會(huì)引起牙齦萎縮，甚至出現(xiàn)出血的情形。