根據(jù)統(tǒng)計，臺灣65歲以上的肌少癥盛行率為7％至10％，但可能因為癥狀不明顯導(dǎo)致不易診斷，實(shí)際患病人口可能高於統(tǒng)計數(shù)據(jù)。醫(yī)師指出，肌少癥的癥狀雖不明顯，但仍有前兆可循，若出現(xiàn)相關(guān)狀況建議可尋求醫(yī)師診斷，並建議長者可做「椅子瑜珈」，在安全的情況下，提高身體各方面的穩(wěn)定性。

臺灣邁入高齡化社會，許多年長者的疾病也日益受到重視，「肌少癥」即是一種伴隨老化所引起的肌肉量減少與肌力下降的疾病，可分為沒有特定因素影響，僅因自然老化所造成的原發(fā)性肌少癥、以及因疾病、營養(yǎng)缺乏影響所導(dǎo)致的次發(fā)性肌少癥。

臺北慈濟(jì)醫(yī)院復(fù)健科簡詠均醫(yī)師表示，肌少癥的癥狀雖不明顯，但仍有前兆可循，包括行走速度減慢、腿部無力而需要扶手或助行器協(xié)助、反覆跌倒等。這些情況容易造成長者自理能力下降，若自覺影響生活品質(zhì)，建議尋求專業(yè)醫(yī)師診斷。

她指出，臨床針對肌少癥的診斷可從3個面向進(jìn)行評估，分別是：肌肉質(zhì)量、肌肉力量與體能表現(xiàn)。根據(jù)2019年亞洲肌少癥工作小組的會議共識，男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分；男性握力小於28公斤、女性小於18公斤；或五次起立坐下測試大於12秒，其中一項低於標(biāo)準(zhǔn)則可能為肌少癥，建議轉(zhuǎn)介做進(jìn)一步的評估。若握力和肌肉質(zhì)量都低於標(biāo)準(zhǔn)，即為肌少癥，而只要握力、肌肉質(zhì)量和體能表現(xiàn)三者皆未達(dá)標(biāo)且排除癌癥、糖尿病等同樣會導(dǎo)致體重下降的危險疾病後，即診斷為嚴(yán)重肌少癥。

簡詠均說，她在臨床曾遇到一個案例，一名72歲的陳奶奶平時身體硬朗，每天早上都會走路到附近市場買菜，下午也會到公園散步，但日前卻因為肺部感染，住院治療近兩個月。出院後，陳奶奶發(fā)現(xiàn)自己的體力明顯變差，不僅需要助行器輔助行走，更是每走幾步就需要停下休息。就診後透過測量小腿圍、握力測試與起立坐下測試，發(fā)現(xiàn)陳奶奶肌肉量少且肌力不足，排除罹患癌癥、糖尿病等高風(fēng)險疾病後，診斷為肌少癥。

目前針對肌少癥並沒有特定治療藥物，主用治療方式是透過和緩運(yùn)動與飲食調(diào)整來改善，2023年哈佛學(xué)者統(tǒng)合分析結(jié)果也顯示，65歲以上長者練習(xí)瑜珈，對其行走速度、下肢肌力與平衡皆有助益。

對此，簡詠均特地提供4個「椅子瑜珈」動作，讓長者在安全的情況下，提高身體各方面的穩(wěn)定性。

貓牛式：

坐在椅子前三分之一處，雙手輕放在膝蓋。吸氣時，肩膀向後張，脊椎向上延伸；吐氣時，背部向後拱起，腹部內(nèi)收。

脊椎轉(zhuǎn)體：

坐在椅子前三分之一處，單手放在另一個膝蓋外側(cè)，一手扶靠椅背。吸氣時，脊椎向上延伸並扭轉(zhuǎn)上身；吐氣時，維持原位。

女神式：

坐在椅子二分之一處，雙腿打開，腳尖朝外側(cè)踮起。吸氣時，雙手向上畫圓；吐氣時，雙手向下畫圓並對掌於胸前。

戰(zhàn)神式：

坐在椅子二分之一處，雙腳成弓箭步，眼睛正視前方。吸氣時，雙手向上伸展；吐氣時，雙手向前後打開。

上述4個動作中，「貓牛式」與「脊椎轉(zhuǎn)體」能夠拉伸上背與頸椎；「女神式」及「戰(zhàn)神式」則能訓(xùn)練下肢穩(wěn)定，增進(jìn)全身肌肉的質(zhì)量與力量。

簡詠均表示，在各項運(yùn)動中，瑜珈雖屬於和緩運(yùn)動的一種，但過程中應(yīng)保持循序漸進(jìn)，初期先以每組2次的頻率練習(xí)，再視身體情況調(diào)整每組動作的次數(shù)，若脊椎情況較不穩(wěn)定者應(yīng)詢問專業(yè)醫(yī)師建議。此外，飲食調(diào)整也是需要注重的一環(huán)，建議補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)，每日攝取量應(yīng)達(dá)到每公斤1克至1.2克，以促進(jìn)肌肉生長。