物理治療師指出，身體莫名腰痠背痛，很可能是日常生活姿勢(shì)不良累積而成；圖為情境照。（圖取自freepik）

身體莫名腰痠背痛，很可能是長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不良累積而成，檢視一下自己有沒有這些壞習(xí)慣！物理治療師「三個(gè)字SunGuts」在臉書發(fā)文指出，彎腰不彎膝蓋、手肘靠桌子及扶手、旋轉(zhuǎn)坐歪、半躺半左、坐地板和低椅子是導(dǎo)致腰痛的常見5原因。坐姿應(yīng)儘量保持「坐在坐骨上」就能避免亂坐而導(dǎo)致的腰痛。

5項(xiàng)壞習(xí)慣應(yīng)避免

●彎腰卻不彎膝蓋：更容易椎間盤突出，閃到腰。

●手肘靠桌子、扶手：身體前傾，力量壓在大腿造成肌肉緊繃，會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)角度受限，不適感進(jìn)一步延伸到腰、膝蓋。

●旋轉(zhuǎn)坐歪：導(dǎo)致脊椎小關(guān)節(jié)面錯(cuò)位，容易造成深層肌腱沾黏。

●坐地板、低椅子：重量會(huì)承壓於腰部上。

●半躺半坐：脊椎承受重量導(dǎo)致背肌緊繃發(fā)炎。

另，他也分享正確坐姿的3原則，強(qiáng)調(diào)坐姿應(yīng)保持坐在坐骨上（見下圖），屁股與膝等高，腳踩地板將力量往下傳。

 

物理治療師分享正確坐姿3原則。（圖擷取自三個(gè)字SunGuts臉書）