相信不少人都有上班開(kāi)會(huì)昏昏欲睡的經(jīng)驗(yàn)，國(guó)內(nèi)外都曾有研究指出，超過(guò)6成上班族曾於上班時(shí)間會(huì)感到疲倦、上班快睡著的經(jīng)驗(yàn)，甚至曾有15%的人一週工作時(shí)至少會(huì)打瞌睡一次。

上班想睡覺(jué)的3大常見(jiàn)原因?yàn)椋汗ぷ鳝h(huán)境因素、疾病因素、個(gè)人營(yíng)養(yǎng)不均衡因素。

根據(jù)勞動(dòng)部調(diào)查，造成疲勞原因，除了勞工本身原因，辦公環(huán)境通風(fēng)不彰、採(cǎi)光不佳、人因工程設(shè)計(jì)不當(dāng)、輪班制度也有關(guān)。疲勞感除了影響心理狀態(tài)，也會(huì)使動(dòng)作、判斷變得遲鈍，更可能破壞人際關(guān)係的和諧、阻礙團(tuán)隊(duì)工作進(jìn)行。

上班想睡覺(jué)怎麼辦？豐傑生醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師戴嘉珠提醒，個(gè)人營(yíng)養(yǎng)不均衡、睡眠障礙都是上班嗜睡的可能原因，可以補(bǔ)充能促進(jìn)新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素B群、魚(yú)油都是建議的常備保健食品。

上班一直想睡覺(jué)　是身體防禦機(jī)能在示警！

上班開(kāi)會(huì)辦公耗腦力，別小看大腦，它是人體中最耗能的器官，儘管它只佔(zhàn)體重的約2%，卻消耗約20%的身體能量。工作過(guò)程中大腦需消耗大量能量來(lái)傳遞資訊，所以比一般身體活動(dòng)更需要睡眠來(lái)補(bǔ)充消耗的能量。

國(guó)立陽(yáng)明大學(xué)睡眠研究所研究員、腦科學(xué)專(zhuān)家賴(lài)俊廷表示，上班期間容易想睡覺(jué)，可能原因有三：

第一種原因：大腦累積腺苷（Adenosine）所致，腺苷是一種重要的神經(jīng)調(diào)節(jié)物質(zhì)，是細(xì)胞內(nèi)能量ATP（三磷酸腺苷）消耗後，所產(chǎn)生的副產(chǎn)物，當(dāng)我們持續(xù)工作，腺苷會(huì)累積越多，我們就會(huì)越疲憊。

第二種原因：大腦認(rèn)知負(fù)荷理論，在經(jīng)過(guò)工作、學(xué)習(xí)等認(rèn)知密集型活動(dòng)後，會(huì)增加大腦特定部分（如前額葉和顳葉）的血流量，當(dāng)這種集中的活動(dòng)結(jié)束後，腦部可能會(huì)進(jìn)入一種放鬆狀態(tài)，導(dǎo)致嗜睡感。

第三種原因：壓力內(nèi)耗理論，工作壓力會(huì)引起壓力荷爾蒙（如皮質(zhì)醇）的水平上升，適當(dāng)?shù)膲毫τ兄短嵘?，但過(guò)多的壓力會(huì)形成大腦產(chǎn)生不必要的內(nèi)耗，使得注意力不容易集中，加速疲勞感的上升。

個(gè)人身心狀態(tài)不佳也是上班常嗜睡的原因，如憂鬱癥、慢性疾病、睡眠中止癥都會(huì)導(dǎo)致夜晚出現(xiàn)睡眠障礙，長(zhǎng)期睡眠障礙則容易產(chǎn)生自律神經(jīng)失調(diào)、心血管疾病等慢性病，形成惡性循環(huán)。

腦科學(xué)專(zhuān)家賴(lài)俊廷表示，疲勞可以視為身體防禦機(jī)制的警告訊號(hào)，一般成年人每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)7小時(shí)，若睡眠充足，上班仍會(huì)嗜睡，則建議尋求醫(yī)療協(xié)助，由醫(yī)師評(píng)估睡眠品質(zhì)，找出睡不飽的原因。

8成上班族營(yíng)養(yǎng)不良！　營(yíng)養(yǎng)師：補(bǔ)對(duì)5大營(yíng)養(yǎng)素就能存體力

衛(wèi)生福利部國(guó)民健康署《110年工作人口健康促進(jìn)現(xiàn)況電話調(diào)查》報(bào)告顯示，國(guó)內(nèi)職場(chǎng)員工近8成每日食用蔬果量未達(dá)3蔬2果的建議量；上班外食族普遍缺少蔬果，會(huì)導(dǎo)致維生素B群的攝取量不足，身體一旦缺乏這些必須營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)導(dǎo)致代謝不順利，疲憊、想睡樣樣來(lái)。

戴嘉珠營(yíng)養(yǎng)師建議，上班族可適度補(bǔ)充維生素B群和富含Omega-3的高濃度魚(yú)油，維生素 B 群是幫助代謝的輔酶，不像咖啡因有神經(jīng)興奮劑的作用，除了能提升體力，還有助於安定神經(jīng)。同時(shí)也可以幫助人體更有效率的利用三大營(yíng)養(yǎng)素，將醣類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成能量供人體使用。

至於魚(yú)油中富含的Omega-3，是對(duì)人體相當(dāng)重要、卻又無(wú)法自行合成的多元不飽和脂肪酸，能幫助調(diào)節(jié)生理機(jī)能，一但新陳代謝循環(huán)佳，體力自然能提升。

若上班族本身除了常打瞌睡，還經(jīng)常菸酒過(guò)量或需輪班導(dǎo)致生活作息不正常，戴嘉珠推薦補(bǔ)充牛樟芝、牛磺酸，礦物質(zhì)鋅和薑黃，這些加強(qiáng)新陳代謝的重要營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期穩(wěn)定食用能滋補(bǔ)強(qiáng)身、調(diào)整體質(zhì)。

三招提升體力　上班開(kāi)會(huì)不再「點(diǎn)頭」

提升體力，除了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，更要從日常生活做起！除了深度且充足的睡眠，戴嘉珠營(yíng)養(yǎng)師更提出3個(gè)常被忽略、可提升體力的日常生活習(xí)慣，那就是：積極的休息、加強(qiáng)體能訓(xùn)練、洗個(gè)熱水澡！上班想睡覺(jué)怎麼辦?以下3點(diǎn)必知：

休息就是暫時(shí)放下、停下工作，那什麼是積極的休息呢？戴嘉珠營(yíng)養(yǎng)師解釋?zhuān)D(zhuǎn)換一下，做輕微的別種運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)有時(shí)反而有效，例如辦公室上班族假日去登山健行、而不是窩在家睡覺(jué)追劇；平常需勞動(dòng)力的工作，假日則轉(zhuǎn)換為看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)放鬆。在工作中站起來(lái)走一走或做個(gè)柔軟操等，也都是上班時(shí)避免打瞌睡的有效休息法。
 

固定的有氧運(yùn)動(dòng)、體能訓(xùn)練也能幫助消除疲勞、恢復(fù)精力；營(yíng)養(yǎng)師戴嘉珠建議，基礎(chǔ)的有氧和重訓(xùn)，就能提高身體腦內(nèi)啡的水平、增加肌肉生成，進(jìn)而提升全身代謝力，同時(shí)也會(huì)讓晚上睡得更好，隔日恢復(fù)精神。

沐浴可以放鬆僵硬的肌肉，改善血液的循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，充滿(mǎn)霧氣的淋浴空間，也能讓身心放鬆，舒緩工作壓力。

戴嘉珠營(yíng)養(yǎng)師提醒，若上班想睡覺(jué)頻繁且情況嚴(yán)重、睡再飽也沒(méi)有改善，在排除外在環(huán)境因素後，務(wù)必先就醫(yī)尋求進(jìn)一步治療，找出嗜睡原因，究竟是缺乏睡眠還是欠缺營(yíng)養(yǎng)素所致，才能進(jìn)一步對(duì)癥下藥。