你也有胃痛、胃食道逆流、胃脹氣、胃潰瘍、胃炎問題嗎？隨飲食習(xí)慣改變、生活步調(diào)加快，在壓力的催化下，胃部疾病常來的又急又快，讓人難以招架。那麼，平時該怎麼做，對胃部最有幫助？營養(yǎng)師教你養(yǎng)胃秘訣，現(xiàn)在就開始改變習(xí)慣吧。

胃部是消化系統(tǒng)中重要一環(huán)，分泌胃液來儲存、磨細(xì)、消化、殺菌食物，讓食物能順利來到腸道，進一步被身體吸收利用。營養(yǎng)師戴嘉珠指出，飲食、壓力與作息都會影響胃液的分泌、增加胃部負(fù)擔(dān)。來看看以下現(xiàn)代人常見傷胃習(xí)慣，你中幾個？

胃不好別這樣做！營養(yǎng)師盤點5種傷胃危險因子

• 常吃刺激性飲食

常吃辣、吃甜食、碳酸飲料、酒或油炸食物都會刺激常胃黏膜，使胃酸過度分泌，增加胃的消化負(fù)擔(dān)。
 

• 用餐時間不規(guī)律

因工作忙到有一餐沒一餐、不吃正餐只吃點心零食、消夜等飲食習(xí)慣，都會導(dǎo)致胃酸分泌過多，造成胃不舒服。
 

• 暴飲暴食

突然的暴飲暴食導(dǎo)致胃部排空不及，可能會胃脹氣，嚴(yán)重甚至?xí)屛概c食道中間的擴約?。ㄙS門）受壓力而打開，造成胃食道逆流，
 

• 工作壓力大

一緊張就胃痛嗎？有壓力能促進工作效率，但過大的壓力沒有排解，長期下來可能會使自律神經(jīng)失調(diào)，刺激胃酸分泌，也減低胃壁黏膜的防護力。
 

• 常吃宵夜

消夜常是重辣、重鹹、多油不好消化，若一吃完馬上睡覺可能會造成胃部不適，甚至引發(fā)胃食道逆流。

2大養(yǎng)胃方法，吃東西切記細(xì)嚼慢嚥！

胃部疾病最大關(guān)鍵是飲食和心理，日常生活中除了調(diào)整飲食習(xí)慣，並學(xué)會化解壓力、與壓力共存之外，還可以透過選擇對胃負(fù)擔(dān)較小、能修補胃黏膜、避開刺激胃酸分泌的飲食，來積極養(yǎng)胃和改善胃部癥狀。

養(yǎng)胃秘訣1.調(diào)整飲食取向

營養(yǎng)師戴嘉珠整理出以下飲食取向，給胃不好或經(jīng)常胃痛的讀者，若是平常常吃自助餐或自己料理，可以多從以下食材中選擇。

養(yǎng)胃秘訣2.調(diào)整飲食生活方式

除了飲食選擇，適當(dāng)?shù)挠貌头绞揭灿幸嫖覆拷】?，除了避免暴飲暴食和過飽，還有以下方式能減輕胃部壓力。

• 細(xì)嚼慢嚥

充分咀嚼食物可以促進消化，提高營養(yǎng)吸收，反之，急於吞嚥食物可能會吃進空氣，導(dǎo)致飯後脹氣！
 

• 別穿過緊的衣物

衣褲太緊、懷孕或肥胖會導(dǎo)致胃部壓力過大，若是又吃得快或吃過飽，有可能提高胃食道逆流的發(fā)生機率。
 

• 增加飲水量

平時多喝水，能促進消化、讓腸胃順暢蠕動。
 

• 適度的運動或活動量

每天找時間適度的活動或運動，腸道也會跟著蠕動，讓消化系統(tǒng)更順暢，但盡量在用餐後隔1小時再運動，避免腸胃不舒服。

腸胃一體！營養(yǎng)師推薦的養(yǎng)胃保健品

民眾常問胃不好如何改善？該吃什麼保健食品？由於外食族、上班族飲食不均衡，容易缺乏營養(yǎng)素，吞嚥過快也容易造成胃部負(fù)擔(dān)，營養(yǎng)師戴嘉珠表示，若希望能同步改善整體消化系統(tǒng)，腸與胃需一同保養(yǎng)，建議可以適量補充的保健食品有「益生菌」和「酵素」。

透過益生菌，將人體腸道內(nèi)的環(huán)境養(yǎng)好、菌叢平衡維持，有機會改善脹氣、消化不良等癥狀。建議挑選不含糖、香料、色素等過多添加物的產(chǎn)品，能使益生菌更穩(wěn)定。而取自天然蔬果的酵素，則能幫助自然促進新陳代謝，可以使排便順暢，同時也是益生菌的食物來源，可與益生菌搭配食用，幫助維持消化道機能。

營養(yǎng)師提醒，保健食品僅作為輔助，希望長期改善胃部健康，還是首重飲食與生活習(xí)慣的調(diào)整，以及適當(dāng)減壓；常胃痛或胃不舒服，也應(yīng)抽空進行胃部健康檢查，預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)胃部問題。