久坐是導(dǎo)致早逝的危險(xiǎn)因子！醫(yī)師指出，久坐會(huì)讓身體產(chǎn)生3大變化，進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖和心血管疾病，且研究顯示，超過(guò)10個(gè)小時(shí)的久坐，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加，不得不慎！

久坐者死亡風(fēng)險(xiǎn)、患病風(fēng)險(xiǎn)皆大大提高

當(dāng)今社會(huì)大部分人的生活時(shí)間都被困在辦公室的桌子下或家裡的沙發(fā)上，由於科技的便利和現(xiàn)代生活方式，大部份人越來(lái)越喜歡久坐而變得不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的研究指出，自1950年以來(lái)，久坐不動(dòng)的工作增加了83%，靠體力活動(dòng)的工作佔(zhàn)美國(guó)勞動(dòng)力的比例不到20%，而臺(tái)灣也存在相類(lèi)似的趨勢(shì)。

很多人認(rèn)為，每週規(guī)律運(yùn)動(dòng)就可以長(zhǎng)保心臟健康，一篇發(fā)表在美國(guó)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑑》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐是早逝的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因子，坐的時(shí)間越長(zhǎng)，早逝的風(fēng)險(xiǎn)就越大。研究數(shù)據(jù)指出：每天坐著超過(guò)13個(gè)小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)比每天坐著少於11個(gè)小時(shí)的參與者高出200%；每次坐的時(shí)間不超過(guò)30分鐘比超過(guò)30分鐘的人患病風(fēng)險(xiǎn)低55%。而超過(guò)90分鐘者患病風(fēng)險(xiǎn)更是高出兩倍。

英國(guó)拉夫堡大學(xué)和萊斯特大學(xué)2011共同開(kāi)展的研究也指出，與坐得最少的人相比，坐得最多的人患病和死亡的機(jī)率有所增加，包括：

●糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加112%

●心臟病和中風(fēng)等心血管疾病機(jī)率增加147%

●死於心血管事件機(jī)率增加90%

●死亡率增加49%。

久坐身體產(chǎn)生3大變化 導(dǎo)致心血管疾病

國(guó)泰綜合醫(yī)院心血管中心醫(yī)師郭志東表示，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間坐著，身體便會(huì)產(chǎn)生以下3大變化。

●首先，是血液流動(dòng)會(huì)減慢，導(dǎo)致脂肪酸在血管中堆積而導(dǎo)致心臟病。

●其次，身體處理脂肪的能力減少，當(dāng)久坐時(shí)，身體產(chǎn)生的能分解血液中脂肪的脂蛋白脂肪酶會(huì)下降約90%，脂肪就會(huì)被儲(chǔ)存起來(lái)，造成肥胖和心血管疾病。

●第三，久坐會(huì)導(dǎo)致胰島素抗性，進(jìn)而導(dǎo)致第2型糖尿病和肥胖，這也是造成心臟病的兩個(gè)極為主要風(fēng)險(xiǎn)因子。

「即使你每天規(guī)律完成30分鐘的運(yùn)動(dòng)，一天當(dāng)中其他23個(gè)小時(shí)做什麼也是很重要的。」郭志東說(shuō)，雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人對(duì)心血管疾病的保護(hù)力比沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人低很多，但研究顯示，久坐10個(gè)小時(shí)以上似乎也是一個(gè)健康的門(mén)檻，超過(guò)10個(gè)小時(shí)的久坐，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

每隔1小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng) 目標(biāo)每天1萬(wàn)步

郭志東指出，要改變久坐帶來(lái)的壞處，建議每隔1小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，不妨利用手機(jī)或電腦上的應(yīng)用程式來(lái)提醒自己走動(dòng)、伸展筋骨；也可在工作的習(xí)慣中，創(chuàng)造一些起身活動(dòng)的機(jī)會(huì)，例如，使用站立式辦公桌或可以調(diào)整高度的辦公桌。

另外他也表示，利用通訊軟體傳遞訊息固然很方便，但也不妨每天找一兩次直接走去辦公室與對(duì)方面對(duì)面交流的機(jī)會(huì)，不僅能引起對(duì)方的重視，更讓自己遠(yuǎn)離久坐的風(fēng)險(xiǎn)中；或是利用午休時(shí)間到附近的公園綠地走走。若必須一整天坐在電腦前，每坐20分鐘，試著站8分鐘伸伸懶腰、走動(dòng)2分鐘，去喝杯水或去個(gè)洗手間，都是不錯(cuò)的選擇。

最後，郭志東也建議可利用智慧型手機(jī)或簡(jiǎn)單的計(jì)步器記錄自己的步數(shù)，通常建議目標(biāo)是每天走一萬(wàn)步。但如果你久坐不動(dòng)，任何「一小步」的改善都是有益的，當(dāng)你一天只走2000步時(shí)，那就爭(zhēng)取達(dá)到4000步，慢慢達(dá)到預(yù)設(shè)的目標(biāo)，遠(yuǎn)離久坐對(duì)健康的危害。