醫(yī)師表示，牛奶是良好的鈣質(zhì)來(lái)源，僅零星研究認(rèn)為，攝取量高和骨質(zhì)疏鬆有關(guān)連性，但是整體來(lái)說(shuō)證據(jù)不強(qiáng)；圖為情境照。（圖取自freepik）

「聽(tīng)說(shuō)喝牛奶反而會(huì)骨質(zhì)疏鬆？」內(nèi)分泌新陳代謝?？漆t(yī)師蔡明劼在臉書專頁(yè)「蔡明劼醫(yī)師 健康。瘦身」發(fā)文說(shuō)明，牛奶是良好鈣質(zhì)來(lái)源，僅零星研究認(rèn)為，攝取量高和骨質(zhì)疏鬆有關(guān)連性，但目前證據(jù)不足，且主流醫(yī)學(xué)期刊還是建議攝取乳製品，預(yù)防骨質(zhì)疏鬆。另外，他也一併解答減肥不能吃水果、有氧會(huì)掉肌肉等迷思，供民眾參考。

?迷思1—減肥不能吃水果

蔡明劼指出，減肥最重要的是製造熱量赤字，也就是熱量攝取要小於熱量消耗。只要能達(dá)到這個(gè)條件，有沒(méi)有吃水果都一樣能減肥。

?迷思2—喝牛奶反而會(huì)骨質(zhì)疏鬆

牛奶是良好的鈣質(zhì)來(lái)源，僅零星研究認(rèn)為，牛奶攝取量高反而和骨質(zhì)疏鬆有關(guān)連性，但是整體來(lái)說(shuō)，證據(jù)不強(qiáng)，主流的醫(yī)學(xué)期刊還是建議攝取乳製品，對(duì)骨質(zhì)疏鬆預(yù)防，尤其是停經(jīng)後婦女明顯有益。

?迷思3—?有氧會(huì)掉肌肉

除非攝取營(yíng)養(yǎng)不足，同時(shí)又進(jìn)行極大量有氧（極大的熱量赤字），才容易造成肌肉流失，否則光是以跑步來(lái)說(shuō)，就能讓腿部肌肉變強(qiáng)壯。