要預(yù)防壓迫性骨折，醫(yī)師建議，飲食中可以多加攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，如牛奶、芝麻糊等；圖為示意圖。（圖取自photoAC）

骨質(zhì)疏鬆常見銀髮族，往往一不注意就可能引發(fā)壓迫性骨折！板橋亞東醫(yī)院骨科主治醫(yī)師陳鈺泓在臉書粉?！?/span>鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫(yī)師 板橋骨科推薦 脊椎專業(yè) 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發(fā)文分享預(yù)防壓迫性骨折5大重點，當中提到，飲食中應(yīng)該多攝取足量鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)，像是牛奶、芝麻糊等；也可以多曬太陽、透過飲食或營養(yǎng)品補充維生素D。

●多曬太陽及補充維生素D：許多長輩都會因為擔心跌倒，以至於不敢外出。但如此一來，身體自行製造維生素D的機會也就大大減少，進而影響鈣吸收。建議有機會的話，可以多多帶家中長輩外出走走曬太陽、活動筋骨，此外，也可以透過飲食及維生素D營養(yǎng)品來適當補充。

●攝取足量鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)：鈣質(zhì)是骨骼的基本組成成分，蛋白質(zhì)則是幫助肌肉骨骼成長的重要營養(yǎng)。建議飲食中多加攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，如牛奶、芝麻糊、雞肉、牛肉、雞蛋等，都是很不錯的營養(yǎng)來源。

●規(guī)律負重運動：有些人可能會擔心有骨質(zhì)疏鬆的長輩是不是不適合運動？其實更應(yīng)該要養(yǎng)成運動習(xí)慣。規(guī)律的負重運動，像是健走、慢跑、瑜伽、爬樓梯等，有助於增強骨骼和肌肉，更能平衡度與協(xié)調(diào)性，預(yù)防跌倒的可能。

●定期做骨密度檢測：雖然隨著年齡增長，骨質(zhì)流失是自然退化的現(xiàn)象，但透過定期的骨密度檢測，可以有效評估骨骼健康，尤其對患有骨質(zhì)疏鬆的長輩，定期追蹤更能掌握身體狀況，並且即早採取相關(guān)治療及預(yù)防措施。

●居家環(huán)境安全：壓迫性骨折大多是因跌倒而引起，因此，確保居家安全也就相當重要，像是安裝扶手、保持地板乾燥、避免堆放雜物等。除此之外，盡量避免穿著過大、過長的衣物，並且選擇具有良好包覆及止滑的鞋子，也能大大降低跌倒的機會。