中醫(yī)師表示，身體僵硬容易對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)與影響；情境照，圖中人物與本文無關(guān)。（圖取自freepik）

筋骨硬邦邦恐造成身體負(fù)擔(dān)！中醫(yī)師余雅雯指出，除了運(yùn)動(dòng)、拉筋讓身體筋絡(luò)暢通，也能透過食補(bǔ)，增進(jìn)筋骨的韌性。其中像是構(gòu)成筋膜組織的膠原蛋白、彈力蛋白可從優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充，並透過「接著劑」維生素C，讓纖維相互黏合後，再經(jīng)由鋅合成睪固酮，來強(qiáng)化結(jié)締組織。此外，補(bǔ)充鎂與鉀，也能幫助膠原蛋白合成、體內(nèi)水分平衡、細(xì)胞生長(zhǎng)與新陳代謝等過程，「建造」出強(qiáng)壯、軟Q的筋骨。

3常見顧筋骨中藥材

余雅雯在臉書專頁「上璽中醫(yī) 余雅雯 中醫(yī)師」發(fā)文分享，有名更年期後的女性患者經(jīng)常晚睡，有日卻發(fā)現(xiàn)筋骨痠痛、健忘現(xiàn)象，而就醫(yī)。經(jīng)影像學(xué)檢查後，發(fā)現(xiàn)有筋骨疲軟的狀況，所以建議進(jìn)行中醫(yī)治療及調(diào)整飲食。下為中醫(yī)常見的顧筋骨中藥材：

●宣木瓜：性味酸，溫。歸肝、脾經(jīng)，可舒筋活絡(luò)，除濕和胃。常用於風(fēng)濕痹痛、筋脈拘攣，以及腳氣腫痛，具較佳的舒筋活絡(luò)作用，且能去濕除痹，為久風(fēng)頑痹、筋脈拘急之要藥。

●薑黃：性味辛、苦，寒。歸肝、膽、心經(jīng)。活血行氣止痛，解鬱清心，利陰退黃，涼血。用於氣滯血瘀的胸、脅、腹痛。薑黃味辛能散能行，既能活血，又能行氣解鬱，達(dá)到止痛之效。

●牛膝：性味苦、甘、酸，平。歸肝、腎經(jīng)。用於腎虛腰痛及久痹腰膝酸痛乏力，能補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，尤其懷牛膝效果最佳。

 

中醫(yī)師舉例，芭樂含有豐富維生素C，可幫助纖維相互黏合，構(gòu)成強(qiáng)健筋骨；示意圖。（資料照）

日常保健 筋絡(luò)暢通

除了中醫(yī)治療外，余雅雯建議，日常飲食可多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C，礦物質(zhì)鋅、鎂、鉀，助身體軟Q：

●優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：構(gòu)成筋膜組織的主要成分為膠原蛋白、彈力蛋白，因此想要修復(fù)或生成筋膜，需補(bǔ)充蛋白質(zhì)。相較於植物性蛋白質(zhì)，人體對(duì)動(dòng)物性蛋白質(zhì)的吸收率較佳，建議透過優(yōu)質(zhì)肉類，如魚類、雞蛋、乳製品與乳酪，以及雞肉，做為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，而素食者則特別留意蛋白質(zhì)攝取量，奶蛋素則可多攝取乳製品。

●維生素C：筋膜不僅需要蛋白質(zhì)做為材料，更需要維生素C作為「接著劑」，如同細(xì)胞的黏膠，能使纖維相互黏合。若是缺乏維生素C，恐造成壞血病，其癥狀包括牙齦出血、傷口不易癒合、骨膜脫離、皮膚角化等。建議透過水果（桔子、芭樂、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、柳丁）、綠色蔬菜、綠茶等補(bǔ)充。

●礦物質(zhì)鋅、鎂、鉀：睪固酮肩負(fù)著強(qiáng)化結(jié)締組織（筋膜）的任務(wù)，鋅便是合成睪固酮重要成分，同時(shí)也扮演傷口癒合、參與膠原蛋白合成，以及強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的作用，若是缺乏鋅，細(xì)胞不易修復(fù)，結(jié)締組織也會(huì)變得軟弱無力，建議從牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪、堅(jiān)果與海鮮等補(bǔ)充。此外，鎂與鉀參與膠原蛋白合成、體內(nèi)水分平衡、細(xì)胞生長(zhǎng)與新陳代謝等過程，建議透過各類堅(jiān)果，尤其是葵瓜子補(bǔ)充鎂；菇類、豆類、乳酪、菠菜、香蕉與馬鈴薯補(bǔ)充鉀。