醫(yī)師指出，開燈會擾亂睡眠、縮短睡眠時間，導(dǎo)致食物攝取增加，能量消耗減少，使體重增加，因此不建議開燈睡覺；圖為情境照。（圖取自freepik）

睡覺時，開夜燈好有安全感！但您知道其實開燈睡恐越睡越胖嗎？初日診所減重?？启呒裔t(yī)科醫(yī)師許芷瑜表示，開燈會擾亂睡眠、縮短睡眠時間，導(dǎo)致食物攝取增加，能量消耗減少，而體重增加，因此不建議開燈睡覺，並透過睡眠環(huán)境營造、飲食及作息調(diào)整，以及補充鎂、B群、維生素D等營養(yǎng)素，助一夜好眠。

睡眠品質(zhì)差4主因

睡眠是身體健康不可或缺的一環(huán)，許芷瑜在臉書粉專「許芷瑜醫(yī)師｜健康減重。生活享瘦」、診所專欄與Youtube分享，睡眠品質(zhì)、生活習(xí)慣與肥胖息息相關(guān)，因此藉此探討睡眠品質(zhì)差背後的4大主因：

●生活作息：作息不規(guī)律、受外界環(huán)境影響，會使得睡眠干擾。當(dāng)睡眠時間縮短，讓清醒時間增長，容易使進食時段增長、瘦素／飢餓速變化等因素，使能量攝取增加，進而導(dǎo)致肥胖問題。

●壓力：長期生活壓力會使壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇增加，使睡眠不足、睡眠障礙，反覆發(fā)生，出現(xiàn)惡性循環(huán)。此外，還會抑制免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致慢性發(fā)炎，增加肥胖、第二型糖尿病與心臟病等風(fēng)險。

●疾?。?/span>心血管問題、睡眠呼吸中止癥等，皆可能導(dǎo)致睡眠中斷。

●藥物：降血壓的乙型阻斷劑，會抑制褪黑激素分泌，導(dǎo)致睡眠問題；利尿劑會影響夜尿；部分抗憂鬱藥物，具有覺醒效果，讓人無法入睡。

想睡飽、睡好 遠(yuǎn)離5類食物

●咖啡因：刺激中樞神經(jīng)，入睡時間延長，睡眠時間縮短，影響睡眠效率與品質(zhì)。

●產(chǎn)氣食物：易導(dǎo)致脹氣，進而引起不適感，甚至可能導(dǎo)致胃食道逆流等問題。

●辛辣、刺激食物：體溫升高會增加入睡和保持睡眠的難度，避免睡前食用辛辣和刺激性食物。

●油膩／豐盛晚餐：油膩／豐盛晚餐易減少慢波睡眠，精製糖、簡單碳水化合物的攝取可能導(dǎo)致血糖波動，使人更容易醒來。

●酒精：降低快速動眼期的睡眠品質(zhì)，可能抑制呼吸、過度放鬆上呼吸道，導(dǎo)致睡眠呼吸中止癥，整體睡眠品質(zhì)下降。

調(diào)整晝夜節(jié)律 遠(yuǎn)離失眠

除了避開部分飲食外，許芷瑜建議，也可調(diào)整睡眠環(huán)境、作息、營養(yǎng)素補充等，也是能一夜好眠的好對策：

●睡眠環(huán)境營造：白天暴露在陽光／燈光下，可調(diào)整身體晝夜節(jié)律，避免睡前使用藍(lán)光設(shè)備，並調(diào)暗設(shè)內(nèi)燈光或關(guān)燈睡覺、維持安靜。

●飲食及作息調(diào)整：避免睡前攝取含咖啡因食物／飲品，建議晚餐於睡前4小時完成，避免消化過程影響睡眠。另外，也可進行適度伸展、瑜伽來紓解身心靈壓力。

●營養(yǎng)素補充：綠色蔬菜或濃縮萃取的鎂補充品，可補充鎂離子，來穩(wěn)定自律神經(jīng)，調(diào)節(jié)褪黑激素分泌，讓睡眠品質(zhì)變好；B群、維生素D可透過飲食／補充品攝取，來生成好眠胺基酸GABA，幫助放鬆身心，更易入睡。